Нарушения сна. Причины и профилактика

Нарушения сна затрагивают значительную часть людей.

Каждому из нас необходим сон. Ведь, он оказывает влияние на эндокринную систему, на деятельность мозга, такую как память, концентрация.

Поскольку сон является основной физиологической потребностью человека, которая регулирует многие жизненно важные функции организма его нарушения существенно влияют на наше самочувствие и интеллектуальную работоспособность в течение дня.

Есть много причин, по которым у кого-то может развиться расстройство сна. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Типы нарушений сна:

Существует несколько типов нарушений сна.

Бессонница

Люди с бессонницей не только испытывают трудности с засыпанием, но и с продолжительностью сна. Очень часто они просыпаются слишком рано, и их сон очень плохого качества, что делает отдых практически невозможным.

Этот недуг может быть кратковременным или сохраняться в течение длительного времени. Обычно бессонница сопровождается сильным эмоциональным напряжением, которое возникает в стрессовых ситуациях.

Нарколепсия

Люди чувствуют усталость и вялость в течение дня и могут внезапно заснуть. При этом ночной сон нарушен.

Одним из последствий дневной сонливости может быть «автоматическое поведение», во время которого пациенты продолжают деятельность в состоянии частичного сна — эти действия могут выполняться с ошибками.

Парасомния

Ненормальное поведение во время сна, такое как лунатизм и ночные кошмары.

Лунатизм 

Возникает, когда люди встают с постели, во время сна, но проявляют ограниченную чувствительность. Они могут заниматься другими видами поведения, такими, как уборка. Лунатизм также может привести к травмам, если человек теряет равновесие, или сталкивается с другими объектами.

Ночные кошмары

Люди, которые испытывают ночные кошмары, часто плачут, кричат, или издают бессмысленные звуки во сне, и их трудно разбудить. 

Гиперсомния

Это патологически повышенная постоянная сонливость. То есть сохранение потребности спать в течение многих дней, или даже недель, поскольку появление таких симптомов после одной, или двух бессонных ночей не является болезнью. Это склонность засыпать во время бодрствования.

Синдром беспокойных ног

Неприятные ощущения в ногах, которые мешают заснуть. Ощущаются человеком как покалывание, жжение, уколы мелких иголок, или онемение по всей поверхности нижних конечностей.

Это приводит к хроническим нарушениям сна, а в результате к ощущению постоянной усталости, истощения, реже сонливости в течение дня. 

Некоторые причины нарушения сна:

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство являются одними из основных причин нарушений сна. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые могут затруднить засыпание и сон.

Кроме того, стресс может привести к скачущим мыслям и тревоге, что затрудняет успокоение ума и расслабление в спокойном состоянии.

Депрессия

Расстройство психического здоровья, такого как депрессия может вызывать нарушения сна. Депрессия влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя, и это может нарушить режим сна различными способами.

Одним из наиболее распространенных нарушений сна, связанных с депрессией, является бессонница. Бессонница может проявляться в виде трудностей с засыпанием, продолжением сна, или слишком ранним пробуждениям по утрам. Бессонница может усугубить симптомы депрессии, а недостаток спокойного сна может привести к снижению настроения, энергии и мотивации.

Плохие привычки

Постоянное недосыпание, нерегулярный режим сна. И занятия, которые мешают сну, такие как использование электронных устройств (просмотр телевизора, или телефона) в постели перед сном. Поздний ужин, или чашка кофе, алкоголь.

Все это может нарушить естественный цикл сна-бодрствования организма и затруднить засыпание или сон.

Профилактика нарушений сна

Одним из факторов, вызывающих нарушения сна, несомненно, является стресс. Поэтому необходимо уделять большое внимание использованию соответствующих методов борьбы с ним.

Кроме того, следует вести здоровый образ жизни, много заниматься спортом, отказаться от зависимостей.

• Установите регулярный режим сна.
• Создайте комфортные условий для сна, например проветривайте комнату перед сном.
• Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью.
• Регулярная физическая активность может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
• Осознанность и медитация — практика осознанности и медитации может помочь успокоить ум и способствовать расслаблению.
• Дыхательные упражнения — упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить организм и уменьшить чувство стресса и беспокойства.
• Чаще отдыхайте.
• Используйте правильные методы управления стрессом.
• Ешьте здоровую пищу.
• Принимайте железа при синдроме беспокойных ног.
• Ограничьте потребления кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время
• Будьте активны, движение — это здоровье!

Применение вышеуказанных рекомендаций уменьшит стресс, который обычно отрицательно влияет на качество и продолжительность нашего сна.

Заключение:

Нарушения сна могут оказать значительное влияние на вашу повседневную жизнь, поэтому важно распознавать признаки и при необходимости обращаться за лечением. Понимая причины, типы и методы лечения нарушений сна, вы можете предпринять шаги для улучшения своего сна и общего самочувствия. Помните, что потребности во сне у всех разные, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучший курс действий для вашего конкретного состояния.