Чувство пустоты. Причины, последствия. Как справится?

Содержание 1. Что такое чувство пустоты? 2. Признаки 3. Причины чувства пустоты 4. Возможные последствия 5. Как справиться с чувством пустоты?

Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри вас чего-то не хватает? Чувство пустоты, которое всегда фонит, что бы вы ни делали? Дыра внутри которую вы просто не можете ничем заполнить? Если вы испытывали это, то вы не одиноки.

Многие люди борются с внутренним ощущением пустоты. А справиться с этим может быть непросто. Это неприятное ощущение может пройти само по себе со временем.

В этой статье мы рассмотрим, что такое чувство пустоты, что его вызывает и как оно влияет на нашу жизнь. Мы также дадим вам несколько советов о том, как преодолеть это. Чтобы двигаться вперед к более счастливой и полноценной жизни.

Пустота — это внутреннее состояние, и хотя от нее нелегко избавиться, в конечном итоге именно вы обладаете способностью управлять и формировать свое мышление.

Когда вы чувствуете, что это состояние длится долго и влияет на вашу жизнь, важно не игнорировать ее.

Что такое чувство пустоты?

Некоторые люди описывают ее как физическое ощущение в теле. Другие описывают как недостаток сил и отсутствие мотивации.

Иногда пустота — это хроническое чувство. Такое состояние бывает и у людей, которые, казалось бы, имеют все – здоровую семью, хорошую работу и активную социальную жизнь. Это потому, что чувство пустоты исходит изнутри и может не быть связано с внешними обстоятельствами.

Чувство пустоты часто сопровождается чувством грусти, одиночества и отсутствием цели, или смысла в жизни. Люди, испытывающие чувство пустоты, могут чувствовать себя оторванными от самих себя и окружающего мира. Как будто в их жизни не хватает чего-то важного. Чувство пустоты может быть нормальной и временной реакцией на какие-либо обстоятельства. Но оно также может быть симптомом расстройства психического здоровья, или глубокого экзистенциального кризиса.

Признаки

• Отсутствие мотивации, или интереса к занятиям, которые когда-то были приятными
• Чувство изоляции
• Трудности с концентрацией
• Чувство безнадежности, или отчаяния
• Низкий уровень энергии
• Изменения в аппетите, или режиме сна
• Раздражительность
• Чувство подавленности, или отстраненности от эмоций

Причины чувства пустоты

Существует много возможных причин, например:

• Детские травмы. Эмоциональные травмы, пренебрежение, или жестокое обращение в детстве, а также неудовлетворенные потребности могут привести к ощущению пустоты и чувству оторванности от себя и других.

• Стресс. Когда вы находитесь продолжительное время в состоянии постоянного стресса, вы израсходуете свои эмоциональные ресурсы. Через некоторое время эти ресурсы в некотором смысле истощаются, и остается ощущение внутренней пустоты.

• Неудовлетворенность. Возможно, вам наскучила ваша прежняя жизнь и вы хотите изменить ее. Неудовлетворенность может быть связана с любой жизненной сферой. Это могут быть, например, изжившие себя отношения, или надоевшая работа.

• Проблемы в отношениях. Иногда пустота связана с проблемами в отношениях с людьми, которые вам небезразличны. Неразрешенные конфликты, накопленные обиды и неудовлетворенные ожидания сказываются на нашем благополучии. Особенно если они связаны с важными для нас людьми. Разбитое сердце, неудачные, или нездоровые отношения, включая романтические отношения, дружбу и семейные отношения.

• Потеря и горе. Любые значимые потери, например, любимого человека, отношений, работы, или домашнего животного может вызвать чувство пустоты и печали.

• Экзистенциальные кризисы. Вопросы о смысле жизни, нашей цели и нашем месте в мире могут вызвать чувство пустоты и замешательства.

• Состояния психического здоровья. депрессия, беспокойство, пограничное расстройство личности и другие состояния психического здоровья могут вызывать чувство пустоты и отстраненности.

Возможные последствия

• Депрессия и тревога. Чувство пустоты может способствовать депрессии и тревожным расстройствам. Приводя к таким симптомам, как плохое настроение, постоянная грусть, беспокойство и приступы паники.

• Неуверенность в себе и низкая самооценка. Люди, испытывающие чувство пустоты, могут бороться с неуверенностью в себе и низкой самооценкой, чувствуя, что они недостаточно хороши. Они могут заслуживать любви и успеха.

• Социальная изоляция. Люди с ощущением пустоты испытывают трудности в общении с другими и могут замкнутся в себе. Избегая общения даже с достаточно близкими им людьми.

• Компульсивные действия. Например, такие как шопоголизм, заедание, азартные игры, или игры в телефоне.

• Вредные привычки. Некоторые люди могут прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. А это в свою очередь может привести к зависимости и другим негативным последствиям.

• Физические симптомы. Также может оказывать влияние на тело. Снижается уровень энергии, хроническая усталость, проблемы со сном и изменения аппетита.

• Суицидальные мысли. В тяжелых случаях чувство пустоты может привести к суицидальным мыслям, когда люди чувствуют себя безнадежно и не видят причин продолжать жить.

Как справиться с ощущением пустоты?

Важно определить корень проблемы. Это может быть связано с событиями в вашей жизни, или более глубокой проблемой, такой как тревожность, или депрессия.

Имейте в виду, что быстрые решения могут быть заманчивыми. Однако, они лишь временно скрывают реальную проблему. Бегство в алкоголь, компульсивное питание, или покупки-это всего лишь несколько примеров „решений”, которые со временем становятся лишь дополнительной проблемой.

Эти действия, по прошествии времени, усугубят неудовлетворенность жизнью, даже если они заставят вас почувствовать себя лучше на мгновение.

Вместо того, чтобы прибегать к быстрым и нездоровым решениям, попробуйте одно, или несколько предложений из списка ниже.

Практикуйте уход за собой.

Забота о себе может помочь вам чувствовать себя более позитивно. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь спортом и занимаетесь тем, что приносит вам радость.

Найдите время, чтобы побаловать себя тем, что вам нравится, например, принять теплую ванну, сделать массаж или почитать хорошую книгу.

Помните, забота о себе — это не одноразовое решение, а скорее постоянная практика, требующая постоянных усилий.

Заведите дневник

Возможно, вы даже не понимаете, что на самом деле влияет на ваше состояние. 

Перенос мыслей на бумагу — один из способов более эффективного познания себя. Это фактическое улавливание своих мыслей.

Систематическое ведение дневника позволит лучше узнать и понять собственное эмоциональное состояние, а также позволит проработать сложные ситуации.

Общайтесь с другими.

Иногда чувство пустоты можно облегчить, общаясь с другими. Проводите время с друзьями, или семьей.

Возможно, вы не готовы активно планировать время для встречи с друзьями, или близкими, но вам не следует избегать этих встреч. Изоляция может усилить ваше чувство пустоты. 

Если вы проводите большую часть своего времени дома, отправляйтесь туда, где собираются другие люди. Вам не нужно ни с кем взаимодействовать. Просто попробуйте найти себя среди людей. Просто находится среди людей может быть исцеляющим для человека с чувством пустоты.

Попробуйте поговорить с близким человеком — возможно у вас получится рассказать о своих чувствах. Простое слушание и поддержка могут иметь важное значение для улучшения вашего благополучия.

Поставьте себе новые цели

Важной частью для перезапуска мотивации жить и находить смысл является постановка целей для себя.

Мы часто теряем время и чувствуем себя потерянными, потому что не поставили перед собой четких целей. Или у нас есть цели, но они не истинно наши.

Пришло время сесть и составить список краткосрочных и долгосрочных целей. Написание списка целей на бумаге имеет дополнительную ценность, потому что вы всегда можете вернуться к такому списку в момент сомнений.

Важно ставить реально достижимые цели.

Найдите хобби.

На данный момент у вас может не возникать желания заниматься своим хобби, но стоит попробовать.

Это часть заботы о себе — так же, как мы едим и спим, чтобы заботиться о своем теле, развлечения — это основа заботы о благополучии и психическом здоровье.

Занятия, которые приносят вам удовлетворение, могут помочь вам почувствовать себя более сплоченным и целеустремленным. Попробуйте новые хобби, освойте новые навыки, или станьте волонтером.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда уделяете время своим интересам. Возможно, вы сможете пробудить в себе радость или покой, которые вы когда-то чувствовали.

Обратитесь к специалисту

Если ваше чувство пустоты уже длительный период времени. Или мешает вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Такое состояние может быть симптомом существующих, или развивающихся расстройств. И в этом случае лучше действовать быстро. Даже если ваша внутренняя пустота не связана с каким-либо расстройством, консультация психолога может помочь вам взглянуть на этот вопрос по-другому.

Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами и эффективно преодолеть.

Заключение

Помните, многие испытывали чувство пустоты в какой-то момент своей жизни. Со временем и усилиями вы можете научиться управлять этими чувствами и находить удовлетворение в своей повседневной жизни.

Заботьтесь и берегите себя!