Техники для развития благодарности в себе

Может ли благодарность помочь изменить жизнь? Как можно ее развить в себе? Техники благодарности, которые помогут создать эту полезную привычку.

Что такое благодарность?

Благодарность — одно из тех чувств, которым трудно дать определение, но все понимают, когда чувствуют его. Оно возникает, когда вы замечаете, что-то, что вы цените.

Это приятное чувство, которое приходит от ощущения одаренности. Чаще всего оно направлено на человека, который нам что-то дал, сделал для нас, или позаботился о нас, или на какую-то высшую силу, например, Бога, судьбу, природу, Вселенную.

Мы чувствуем его, тогда когда жизнь (и те, кто является частью вашей жизни) улыбаются вам. 

Чем выше ваша склонность испытывать благодарность, тем больше моментов и тем проще вызвать ее в вас. Таким образом, вы будете испытывать это чаще, чем кто-то, кто имеет эту склонность на более низком уровне.

С помощью соответствующих упражнений и практик вы можете повысить вашу склонность к благодарности. Так что этому можно научиться.

И, как вы увидите ниже, оно того определенно стоит.

Что дает практика благодарности?

Преимущества, которые нам дает благодарность можно разделить на 2 категории — психологические и физические.

Психологические:

• Помогает направить внимание и сосредоточиться на положительных вещах.

• Учит замечать хорошее в своей жизни.

• Поиск светлых сторон в тяжелых ситуациях.

• Постепенно снижается уровень тревожности. Вы перестаете беспокоиться о мелочах.

• Уменьшение риска выгорания.

• Улучшение психологической устойчивости.

• Ваше самочувствие улучшается.

• Благодарность очень сильна. Чем больше вы чувствуете ее в себе, тем больше начинаете видеть в своей жизни.

• Чаще пребывать в хорошем настроении.

• Чувствовать себя более счастливым.

• Получение большего удовлетворения от жизни.

Физические:

• Лучшее качество сна.

• Возрастает количество энергии и снижается уровень общей усталости.

• Возможна нормализация кровяного давления.

• Общее физическое состояние улучшается.

• Появляется больше сил.

• Некоторые исследования даже показывают, что улучшается здоровье сердца и кровообращения.

Кроме того практика благодарности влечет за собой перемены в отношениях с людьми. Ведь человек, который искренне благодарен, нравится окружающим.

Меняет ли применение благодарности жизни?

Возможно, благодарность — это следствие хороших событий и вещей, а не то, что их вызывает?

То есть к какому-либо человеку в жизни приходит все чего он хочет и он за это становится благодарным. Его желания быстро исполняются, потому что у него много денег, ему везет (Подставьте любую причину, которая пришла вам на ум).

Чтобы проверить, начнут ли проявляться преимущества, при регулярном использовании практики благодарности исследователи отслеживали это на группе людей.

И по результатам исследования оказалось, что влияет!

Было обнаружено, что повышение уровня благодарности — независимо от того, как выглядела ваша жизнь в текущем моменте — приносило преимущества. 

Поэтому рекомендуем вам принять твердое решение работать над своей благодарностью. Это один из немногих инструментов, когда работа дает результаты практически в любой сфере жизни.

Как развить в себе благодарность?

Многих из нас в детстве учили, что мы всегда должны выражать признательность, когда кто-то делает что-то для нас. Сколько раз наши родители говорили нам слова «Что нужно сказать?», а мы отвечали «спасибо!» 

Но действительно ли мы умеем благодарить? Дело не в автоматическом «спасибо», а в том, чтобы действительно чувствовать это.

Тренировка подразумевает выполнение различных упражнениях, которые вы легко сможете внедрить в свою повседневную жизнь.

Упражнения, которые помогут вам легче замечать вещи, которые вы раньше упускали из виду.

Из приведенного ниже списка упражнений выберите один, или несколько наиболее подходящих вам и приступайте к их выполнению.

За что благодарить?

Это могут быть такие маленькие вещи, как отличная погода, чья-то улыбка, вкусный обед, или более глобальные, такие как ваша жизнь, рождение ребенка, выздоровление вашего близкого от тяжелой болезни.

Это могут быть события, которые произошли сегодня, вчера, когда-то давно. Возможно, что-то вы воспринимаете как само собой разумеющееся, но задумайтесь о том, что есть люди у которых этого нет. Например: то, что у вас есть руки, ноги, зрение и слух, за родителей, за хорошую работу, за друзей.

Можете прочитать статью: 50 причин в вашей жизни, чтобы быть благодарным

По отношению к себе отмечайте, то что вы сделали за день, ваш внешний вид, или что-то еще. Если вам тяжело искать за что благодарить себя, то делайте это просто за то, что вы есть.

Как вариант:

• За то что я есть!
• Я уникальный!
• У меня есть таланты и способности. Даже если вам кажется, что их нет, вы ошибаетесь. Ищите и со временем найдете. Это могут быть любые мелочи, как вам кажется, например умение слушать людей.
• У меня есть навыки.
• Я хорошая дочка/жена/мать.

Упражнения

1. Дневник благодарности

Начнем с классики.

Дневник можно вести где вам будет удобнее. Возможно вам будет удобен вариант — в телефоне, или на компьютере, или вас вдохновит красивый блокнот. Дело ваше.

Если это будет блокнот, то выберите и купите, тот который вам понравится, даже если он будет дороже всех остальных в магазине. Не откажите себе в этом удовольствии!

И вот это действие, как покупка для себя, той вещи, которая вам действительно пришлась по душе, хоть и стоила дороже — достойно быть первой записью в дневнике.

Записываем:

• Текущую дату
• Фразу «Сегодня я благодарен за:»
• Затем как минимум 3 вещи, за которые вы чувствуете благодарность к миру.
• Теперь также по отношению к другим людям.
• И по отношению к себе

Делайте это упражнение утром или вечером. Важно, чтобы вы могли найти момент покоя и расслабления. Сначала прокрутите в голове события дня, найдя то, за что вы благодарны. Затем переходите к более общим вещам — семье, друзьям, увлечениям, планам. Также помните о мелочах.

Если у вас есть возможность, то пишите в дневник, каждый день, а если нет, то с такой периодичностью, как у вас будет получаться. Как минимум 1 раз в неделю.

Вы можете заказать для себя блокнот в интернет-магазинах, а не бегать по магазинам, подбирая подходящий. Посмотрите нашу подборку блокнотов. На фото ниже несколько вариантов красивых блокнотов.