Причины эмоционального выгорания

Чувствуете себя разбитым, истощенным и непродуктивным? Возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Это состояние может затронуть любого, от занятых профессионалов до родителей и студентов.

Эмоциональное выгорание может негативно повлиять на вашу работу, отношения и общее качество жизни. Однако, обладая правильными знаниями и стратегиями, вы можете преодолеть чувство эмоционального выгорания и восстановить чувство равновесия и благополучия.

Оно может быть вызвано сочетанием факторов связанных с работой и личных.

В этой статье рассмотрим возможные причины эмоционального выгорания.

Причины, связанные с работой

Стресс, связанный с работой, является основной причиной эмоционального выгорания.

Стресс, связанный с работой, является одной из наиболее распространенных причин эмоционального выгорания. Это происходит, когда человек испытывает чрезмерное давление, связанное с его работой, что приводит к физическому и эмоциональному истощению.

Способствующие факторы:

• Большая рабочая нагрузка. Когда человеку поручают слишком много работы, это может быть непосильным и вызывать стресс.
• Длительный рабочий день. Продолжительная работа может вызвать усталость, сократить время, доступное для себя.
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Когда работа берет верх над личной жизнью человека, это может вызвать эмоциональное выгорание.
• Неблагоприятная эмоциональная среда. У человека могут быть конфликты с коллегами. Или в коллективе может быть токсичная среда. Например принято обсуждать других за спиной, строить интриги, подставлять.
• Неуверенность. Страх не справится с поставленными задачами и желание все сделать идеально могут быть очень изматывающими.
• Страх потерять работу может вызвать у людей беспокойство и тревогу, что в конце-концов может привести к стрессу.
• Отсутствие поддержки со стороны руководства. Когда люди чувствуют себя без поддержки со стороны своих менеджеров, это может вызвать стресс и эмоциональное выгорание.

Личные проблемы

Личные проблемы могут быть связаны с различными аспектами жизни человека, включая отношения, финансы, здоровье.

Некоторые распространенные личные причины стресса включают:

• Финансовые проблемы. Это является распространенной причиной эмоционального выгорания, особенно для тех, кто изо всех сил пытается свести концы с концами, сталкивается с долгами, или имеет дело с непредвиденными расходами.
• Проблемы в отношениях. Проблемы в отношениях с семьей, друзьями или романтическими партнерами могут быть серьезным источником стресса.
• Проблемы со здоровьем. Проблемы со здоровьем или хронические заболевания могут быть источником стресса, особенно если они требуют постоянного лечения или изменения образа жизни.
• Обязанности по уходу. Лица, ответственные за уход за членом семьи, или близким человеком, который болен, или является инвалидом, могут испытывать значительную эмоциональную нагрузку.
• Изменения в жизни. Значительные изменения в жизни, например: переезд, смена работы, или крупная потеря, могут вызывать стресс.

Черты характера

Часть людей более подвержены эмоциональному выгоранию из-за своих личностных особенностей.

Вот некоторые черты личности, которые могут способствовать эмоциональному выгоранию:

• Перфекционизм. Люди, которые являются перфекционистами, могут испытывать стресс, когда они не могут соответствовать своим высоким стандартам. Они могут испытывать беспокойство или подавленность, когда что-то идет не по плану или когда они совершают ошибку.

• Нетерпение. Люди могут испытывать раздражение, или разочарование, когда события развиваются недостаточно быстро, или когда они вынуждены ждать.
• Угождение другим. Людям, угождающим людям, трудно сказать «нет» и установить границы, что может привести к чувству подавленности и стресса.
• Высокая эмпатия. Люди, обладающие высокой эмпатией, могут испытывать стресс, когда они подвергаются эмоциональному стрессу других людей, например, в роли опекунов или помогающих профессий.
• Низкая устойчивость. люди с низкой устойчивостью могут с трудом справляться со стрессом и могут легче испытывать эмоциональное выгорание.

Отсутствие заботы о себе

Отсутствие заботы о себе — еще один фактор, который может способствовать эмоциональному выгоранию. Без надлежащего ухода за собой людям может не хватить устойчивости, чтобы справиться со стрессом и давлением.

Вот некоторые причины:

• Плохой сон. Недостаток сна может привести к физической и умственной усталости, перепадам настроения и трудностям с концентрацией внимания. Со временем хроническое недосыпание может привести к эмоциональному выгоранию.
• Нездоровые привычки. Неправильное питание, недостаток физических упражнений и другие вредные привычки могут способствовать стрессу и выгоранию, снижая уровень энергии и усиливая чувство тревоги или депрессии.
• Отсутствие хобби. Хобби и занятия, которые приносят радость и удовлетворение, важны для снижения стресса и улучшения самочувствия. Пренебрежение этими видами деятельности может способствовать возникновению чувства скуки, неудовлетворенности и выгорания.
• Пренебрежение своим эмоциональным состоянием. Психическое здоровье является важным компонентом общего благополучия. Пренебрежение психическим здоровьем может привести к чувству тревоги, депрессии и выгорания.

Другие факторы

Другие факторы, такие как, изменения в жизни, отсутствие контроля и чувство недооцененности или неполноценности, также могут привести к эмоциональному выгоранию.

• Неопределенность. Изменения в жизни часто приносят чувство неопределенности и неизвестности, что может быть стрессом для многих людей. Неопределенность может вызвать беспокойство и страх перед неизвестным, что может привести к эмоциональному выгоранию.
• Потеря. Негативные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека, работы, или дома, могут быть чрезвычайно стрессовыми.
• Чувство недооцененности. Когда люди чувствуют, что их усилия и вклад не признаются или не ценятся, это может привести к чувству разочарования и обиды.
• Переходный период. Даже позитивные изменения в жизни могут быть стрессовыми, поскольку они часто требуют периода адаптации и перехода. Например, выход на новую работу, или переезд в новый город могут быть захватывающими, но период адаптации может быть сложным.

Стратегии преодоления эмоционального выгорания

Преодоление требует комплексного подхода, который затрагивает как физические, так и психологические аспекты проблемы.

Советы, которые могут помочь:

• Практикуйте уход за собой. Занимайтесь тем, что вам нравится и помогает расслабиться, например, принимайте теплую ванну, читайте книгу, слушайте музыку, или проводите время на свежем воздухе.
• Ищите поддержку. Поговорите с друзьями или членами семьи, которые могут предложить эмоциональную поддержку и понимание. Подумайте о присоединении к группе поддержки для людей, испытывающих эмоциональное выгорание.
• Установите границы. Научитесь говорить «нет» дополнительным обязательствам и расставлять приоритеты в своих собственных потребностях. Возьмите отгул на работе, если вам это нужно, и создайте распорядок дня, который допускает перерывы и уход за собой.
• Практикуйте осознанность. Каждый день уделяйте время тому, чтобы присутствовать в настоящем моменте. Обращайте внимание на свои мысли и чувства без осуждения. Рассмотрите практики осознанности, такие как медитация, йога, или упражнения на глубокое дыхание.
• Обратитесь к специалисту. Чтобы справится с эмоциональным выгоранием и найти причины, которые привели к этому, обратитесь за профессиональной помощью психолога.

Заключение

В заключение, эмоциональное выгорание может оказать значительное негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека, а также на его личные и профессиональные отношения. Важно знать причины приводящие к этому и стараться не допускать этого.

Уделяя приоритетное внимание нашему эмоциональному и психическому благополучию, мы можем снизить риск эмоционального выгорания и жить более счастливой и здоровой жизнью.