Как справляться с гневом?

Вам когда-нибудь хотелось ударить кого-нибудь, когда вы злитесь? Вы часто кричите на своих близких? Является ли раздражительность вашей второй натурой? Вы часто чувствуете себя подавленным и обиженным на жизнь? Если ответ положительный, вам нужно научиться справляться со своим гневом.

Гнев — это естественная эмоция каждого человека на нарушение границ. Это чувство может дать нам сил, чтобы убежать, или дать отпор, если на нас нападают. Гнев помогает нам защитить себя.

Эмоция гнева дает нам энергию, предназначенную для того, чтобы вывести нас из состояния бездействия. При разумном использовании гнев может помочь нам сделать жизнь лучше.

Гнев может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости. Физические эффекты гнева включают учащение пульса, артериального давления и повышение уровня адреналина. 

К сожалению, такая сильная эмоция может привести к агрессивному и деструктивному поведению. Вот почему нам нужно тщательно научиться справляться с гневом, чтобы мы могли управлять им, а не он нами.

Многим из нас трудно справляться с гневом и держать его под контролем, но мы должны понимать, что гнев — это просто накопленная энергия, которую мы создаем, а затем высвобождаем. И эта энергия может быть разрушительной как для нас, так и для окружающих.

Мы можем обвинять других людей в том, что они нас злят. Но правда в том, что они не имеют к этому никакого отношения. Это наша реакция на происходящее, или на поступок другого человека.

К сожалению, наша жизнь не может существовать без конфликтов. Раздражающие факторы могут быть разные: не правильно сказанное слово, плохое настроение, обида…

Реакция человека зависит от его темперамента, но как бы там не было, нам совсем не хочется обидеть близкого человека, сделать ему больно. Поэтому, для того, чтобы избежать негатива, нужно понимать, как справиться с гневом и раздражительностью.

Если вы не научитесь правильно справляться с гневом , он может сказаться на вашем здоровье, отношениях, работе и всем остальном, на что он влияет.

Советы как справляться с гневом:

1. Научитесь вовремя замечать свое раздражение и его причину. Ведь только после этого у вас получиться от нее избавиться.
2. Задайте себе вопрос: «На что я злюсь?» Как только вы получите ответ на этот вопрос, спросите себя: «Почему я злюсь?» Цель этих двух вопросов состоит в том, чтобы переключить ваше мышление с «чувства» гнева на «мышление» о гневе. 
3. Лучше ничего не говорите, когда злитесь. Высказывание в гневе усугубит ситуацию и заставит вас сказать то, о чем вы пожалеете.
4. Перед тем, как ответить человеку, который вызывает у вас злость, постарайтесь успокоиться, сосчитайте до десяти.

5. Не кричите на человека, на которого злитесь. Вместо этого расскажите ему, что вы злитесь и почему именно вы злитесь. Может быть, вы находитесь под большим давлением на работе и поэтому чувствуете себя довольно напряженным. По крайней мере, таким образом вы вдвоем сможете совместными усилиями разрешить ситуацию конструктивно.

6. Когда у вас возникают конфликты, избегайте обвинений. Используйте «Я-сообщения». Например «Я разозлился, что ты не помог мне» вместо «ты должен был помочь мне».

7. Если вы заметили, что человек специально хочет разбудить в вас злость, улыбнитесь ему. Этим самым вы обезоружите своего противника.

8. Сосредоточьтесь на дыхании, когда Вы злитесь: медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Затем так же медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

9. Возможно вам подойдет творческий способ снять это напряжение. Выплеснуть гнев на бумагу — это способ, которым вы никому не причините вреда. Напишите все из-за чего вы злитесь. Рисунок — еще один вариант, который можно использовать. Вы можете изобразить ваш гнев в виде образа, который придет вам.

10. Если по окончанию конфликта вы до сих пор чувствуете нервное напряжение, помните, что злость — это накопленная энергия. Дайте ей выход поработайте физически: качайте пресс, поплавайте, пробежитесь.

Наконец, всегда помните, что единственный человек, которому вы причиняете вред своим гневом — это вы сами. Так что подарите себе счастливую и здоровую жизнь, научившись управлять своим гневом.