Внутренний критик. Причины и проявления

Содержание: 1. Внутренний критик: причины 2. Психология чрезмерной самокритики 3. Проявления механизма внутреннего критика

Внутренний критик — это вредоносная программа, оказывающая разрушительное воздействие на наше внутреннее состояние и повседневную деятельность. Она оказывает разрушающее действие на нашу самооценку и благополучие.

Это внутренний голос в нашей голове, который наталкивает нас на мысли типа: «Ты плохой», «Ты ничего не добился», «Ты опять проиграл». Такие фразы ранят, блокируют, подрезают крылья. Что еще хуже, они обычно неоправданны и несправедливы.

Жизнь с такой внутренней программой — печальна, полна жертв, обязанностей, ответственности и соблюдения определенных норм. Такие люди редко чувствуют себя достаточно хорошо и достойными любви, или похвалы. Они могут ощущать себя неполноценными, недостойными счастья, хорошей работы, партнера, денег и пр. 

Осознавание и признание в себе внутреннего критика — это первый шаг на пути к освобождению от него. Понимание причин и механизмов этого является важным, для того чтобы замечать это в себе.

Внутренний критик: причины

Родитель, не обеспечивший достаточного уровня эмоциональной привязанности и положительной обратной связи, вселяет в ребенка тревогу и страх. 

Когда близкие проявляют к нам положительные чувства только тогда, когда мы оправдываем их ожидания (например, мы выигрываем олимпиаду по математике, мы лучшие в классе, мы послушно посещаем уроки танцев), мы узнаем, что для того, чтобы получить любовь, мы должны быть совершенными и соответствовать ожиданиям других. Хуже всего, когда родители устанавливают слишком высокую планку и наказывают даже за мелкие промахи.

Ребенок, переживавший дома неуверенность, пассивное отвержение, или чрезмерную критику, отсутствие безусловной любви и принятия усваивает определенные «программы», которые помогают ему выжить в такой обстановке.

Постоянный климат угрозы вынуждает ребенка постоянно приспосабливаться к родителям, чтобы получить их признание и, таким образом, хотя бы минимальное чувство безопасности. 

Ребенок впитывает критические сообщения родителей, которые могут быть вербальными (например , «Ты ни на что не годен!», «Ты глупый!» ), или невербальными (например, игнорирование ребенка, презрительные взгляды со стороны родителей).

Многие дети выбирают перфекционизм и повышенную бдительность к потенциальным угрозам как форму адаптации к происходящему. 

Если я совершенен, меня меньше критикуют, либо наказывают. Если я заранее распознаю угрозу (например, плохое настроение родителей), я могу в какой-то степени предотвратить, или избежать ее.

Этот процесс создаёт в психике такую часть личности — как внутреннего критика.

Со временем самокритика становится становится нормой для человека.

Для взрослых людей это настолько привычный и автоматический процесс, что многие даже не замечают этого в себе.

Психология чрезмерной самокритики

Механизм внутреннего критика отчаянно пытается завоевать родительское одобрение. 

Когда внутренний перфекционизм терпит неудачу, самокритика становится еще более жесткой и яростной. 

Внутренний голос может привести к ненависти, или отвращению к себе. Затем внутренний критик обвиняет вас в ваших недостатках и слабостях, видя в них причину отвержения ваших родителей.

Ребенок ещё не может понять, что в этом нет его вины, она лежит на родителях (если быть точнее — на недостатках их воспитания).

Таким образом, режим Внутреннего Критика основан на нерациональных предпосылках, но программа настолько сильна, что недостаточно просто осознавать проблему.

Ребенок, ощущающий давление внутреннего критика, находится в хроническом стрессе и становится гиперчувствительным к потенциальным опасностям. Это приводит к катастрофическому мышлению и постоянной тревоге. 

Поиск угроз в своем окружении и в отношениях с другими людьми может, в свою очередь, привести к застенчивости, или со временем даже к социофобии.

Читайте также: Что такое застенчивость и как ее побороть?

Режим внутренней критики блокирует вашу реакцию на стресс, потому что даже если вы не находитесь в реальной опасности во взрослом возрасте, ваш внутренний голос постоянно атакует вас.

Проявления механизма внутреннего критика

Внутренний критик может использовать различные хитрые атаки против нашего «Я». Вы можете даже не осознавать, в скольких сферах вашей жизни это присутствует. 

Поэтому первый шаг к освобождению от режима Внутреннего Критика — научиться осознавать его атаки.

Конечно, невозможно перечислить все проявления внутреннего критика. Рассмотрим наиболее Распространенные

Проявления:

Долженствования. Все виды жестких убеждений, основанных на «Я должен», «Я не должен», «Надо», » Обязан».

Это может касаться практически всего: как мы должны выполнять свою работу, каким супругом быть, как выглядеть и так далее.

Чем они жестче, тем меньше удовлетворения мы испытываем в жизни.

Перфекционизм. Необходимость стремиться к совершенству — это попытка обрести чувство безопасности и признания. Причем требования могут быть нереально завышенными. Внутренний критик может безжалостно атаковать вас, если вы не сделаете что-то идеально.

Читайте также: Перфекционизм, или желание быть идеальным.

Обесценивающее сравнение с другими или с вашими самыми прекрасными моментами. Отрицательная самооценка, когда у вас что-то не получается, и сравнение себя с лучшими достижениями других людей. 

Черно-белое мышление, т.е. «всё или ничего«. Оно включает в себя крайние, чрезмерно обобщенные оценки, требования и самокритику («Я не получил работу — я никчемный»; «У меня всегда не получается»).

Осуждение себя и других. Внутренний диалог, в котором основное внимание уделяется резкой оценке себя и других. Может включать различные виды обзывания («Ты идиот», «Я — ничтожество», «Я — неудачник»).

Ненависть к себе и стыд. Чувство ненависти и отвращения к себе — очень болезненная атака внутреннего критика, которая также может неоправданно ввести в чувство токсичного стыда.

Негативный фокус. Концентрация внимания на неприятных моментах и игнорирование положительных сторон окружающей действительности.

Принижение успехов, например, называя услышанные комплименты пустыми, бессмысленными словами. В результате вместо того, чтобы радоваться успеху, человек чувствует, что он недостоин достижения, что он выиграл то, чего не заслуживает. Тогда он может чувствовать вину. И в результате еще больше погрузится в мысли о своей безысходности и неполноценности.

Негативный взгляд в будущее Придумывание «наихудших сценариев» развития будущего. «Даже не заморачивайся, потому что все равно ничего не получится»; «Все, к чему бы ты ни прикоснулся, все равно потерпит неудачу«.

Трудоголизм/необходимость что-либо делать. Это проявление требует от вас постоянной продуктивности и полезности, не принимая во внимание потребность в отдыхе и расслаблении.

Спешка. Сильная тревога вызывает потребность спешить, без возможности сделать что-то в своем темпе.

Страх, мешающий действию. Внутренний Критик может быть причиной постоянной прокрастинации и тревожного паралича, связанного с достижением определенных целей.

Ощущение нападения. Нахождение многочисленных угроз в отношениях с людьми (даже если они очень дружелюбны).

В заключение

Неприятно это обнаружить в себе и признать. И некоторым людям проще закрыть на это глаза, чем увидеть внутреннего критика в себе. Но, только когда мы признаем это в себе, только тогда мы можем с этим что-то сделать.

Ведь отрицая проблему, мы не можем исправлять то, чего «не существует».

Если прочитав эту статью, вы признали: «Звучит знакомо», то это не повод сдаваться и опускать руки. 

Наоборот: похоже, вы как раз открываете для себя одну из причин неполной жизнью.

Помните о том, что это не вы, а одна из ваших частей. И это поддается корректировке и в ваших руках изменить так как вам будет нравиться.