Что такое застенчивость и как ее побороть?

Что такое застенчивость на самом деле? Почему я стесняюсь? Что делать, если это мешает мне? Как перестать стесняться?

Большинство людей так, или иначе сталкивались с этим состоянием. А для многих — это большая проблема. Застенчивость свойственна не только детям. Это довольно распространенно среди взрослых.

Она негативно влияет на межличностные отношения, мешает возможности установления контактов, блокирует выступления на публике и препятствует успеху.

Содержание: 1. Что такое застенчивость? 1.1. Составляющие компоненты застенчивости 2. Симптомы застенчивости 3. Последствия застенчивости 4. Причины застенчивости 5. Как побороть застенчивость?

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это отсутствие смелости во время публичных выступлений, разговоров с незнакомыми людьми, или проблем с пребыванием в большой группе людей, особенно если многие из них незнакомы.

То, что обычно называют застенчивостью, представляет собой дискомфорт и поведенческую заторможенность в присутствии других.

Это комплекс симптомов, связанный с нарушениями в поведенческой и эмоциональной сферах. 

Характеризуется:

• устойчивой привычкой подавлять желаемое поведение в социальных ситуациях,
• чувством дискомфорта и напряжения в социальных ситуациях (стрессом).

Не стоит приравнивать застенчивость к интроверсии. Стеснительные люди могут быть очень общительными. Просто их застенчивость мешает им общаться. И они с трудом идут на контакт из-за страха, осторожности, или недоверия.

Быть застенчивым — означает бояться других людей. Обычно не всех, а только тех, которые кажутся чем-то угрожающими — например, незнакомые, люди во власти, лица противоположного пола.

По длительности различают:

• ситуативную,
• хроническую.

Это сложное состояние — от легкого чувства смущения из-за страха перед людьми, до травматических и крайних невротических переживаний.

Конечно, в какой-то степени это явление естественное. Например, дети могут стыдиться незнакомых людей и даже своих бабушек, которых они давно не видели. 

Тем не менее застенчивость имеет тенденцию заставлять нас негативно относиться к своей ценности.

Застенчивость в новых ситуациях это нормально. Это становится проблемой, если мы не можем справиться с ней и она мешает нам достигать наших целей.

Читайте также: Что мешает достижению цели?

Хуже того, это может перерасти в социальную фобию, или избегающее расстройство личности. Которое состоит из тенденции уйти от различных социальных ситуаций и проблем, несмотря на желание принять участие.

Произойдет ли это, будет зависеть в первую очередь от жизненного опыта данного человека. Чем больше негативного — тем больше риск расстройств, а положительный опыт и поддержка снижают риск. А также от того, научится ли застенчивый человек справляться с проблемой своевременно.

Составляющие компоненты застенчивости

1. Эмоциональный — связан с пережитыми эмоциями (такими, как страх и тревога).
2. Поведенческий — это демонстрируемое поведение (например уход в себя, сдержанность в разговорах).
3. Когнитивный — т. е. компонент, связанный с образом мышления. (Например иррациональные мысли, нереалистичные предсказания неудач в будущем).

Часто люди борются со многими эмоциями, которые они не могут принять, или выразить. Подавляют их, хотя стараются сохранять невозмутимость и не показывать, что переполнены чувствами.

Обычно все три компонента проявляются одновременно.

Симптомы застенчивости

Большинство стеснительных людей испытывают смущение, дискомфорт и заторможенность при общении с людьми. И это сопровождается физиологическими симптомами:

• учащение сердцебиения,
• сжатие в желудке, 
• потливость,
• влажные ладони,
• сухостью во рту,
• краснота,
• нервные действия (например крутить прядь волос, дергать ногой и др.)

Застенчивым людям свойственны:

• социальная пассивность,
• социальная тревожность, 
• низкая самооценка,
• неуверенность в себе,
• завышенные ожидания от себя.

Все это может сильно усложнить нам жизнь. Часто это не только негативно влияет на самоуважение или свободу действий, но и препятствует действиям, которые застенчивый человек хочет совершить.

Он ощущает себя некомфортно среди незнакомых ему людей. В коллективе предпочитает оставаться незамеченным, особенно вначале.

Такой человек избегает контактов, реже других говорит, или говорит мало. Понижает голос и избегает зрительного контакта. Чувствует смущение, стыд и страх.

Он ожидает, что другие будут думать о нем негативно. Очень беспокоится о себе и о том, как ведет себя перед другими.

Стеснительные люди не спонтанны, дольше думают перед тем, как что-то сделать, или ответить.

Оказавшись в большой группе, они обычно отстраняются и демонстрируют смущение. В таких ситуациях часто можно заметить различные виды нервных действий, например, грызут ногти.

Причиной такого поведения является результат беспокойства и страха осуждения, или страха сделать (сказать) что-то не так.

Уверенные в себе на публике, но внутри страдающие застенчивостью, постоянно задаются вопросом, не совершили ли они ошибку. Они анализируют свои высказывания и жесты, сравнивают себя с конкурентами и друзьями.

Человек может изолировать себя от общества, избегать людей и многих социальных ситуаций. По мере того, как он изолирует себя, он все больше сосредотачивается на своих слабостях

Последствия застенчивости

Последствия всегда болезненны для человека, и обычно носят социальный характер. 

К негативным последствиям относятся:

• трудности в знакомстве с другими людьми,
• проблемы с дружбой,
• неумение отстаивать свои права,
• неумение выражать свое мнение,
• недооценка своих сил,
• проблемы с эффективной коммуникацией.

Застенчивость может быть связана и с другими негативными состояниями личности, такими как тревога, одиночество и аппатия.

Читайте также: Как справиться с состоянием апатии.

Стеснительность мешает нам устанавливать и поддерживать отношения между мужчиной и женщиной. Кроме этого может затруднить продвижение по этапам отношений, включая решение о первом поцелуе.

Также может проявляться на работе: застенчивые люди могут быть слишком покорными, брать на себя слишком много обязанностей и испытывать трудности с настойчивостью. 

Все это влияет на функционирование на работе, может способствовать ухудшению результатов, снижению эффективности и подверженности критике.

Для застенчивого человека сам поиск работы может казаться чем-то крайне трудным.

Проблемой может оказаться и занятия тем, чем хотелось бы. Потому что ему, возможно, придется делать что-то неудобное для него.

Например хочет путешествовать, но боится ехать в незнакомое место. А, вдруг там ему придется спрашивать как пройти к отелю. Или отказывается от приглашения на свадьбу близких друзей, из-за боязни говорить поздравление публично перед незнакомыми людьми.

Причины застенчивости

Не существует единственной причины возникновения, у каждого индивидуально.

Однако чаще всего люди застенчивы, потому что не верят в собственные силы и обладают низкой уверенностью в себе, обеспокоены мнением других людей и боятся, что их поведение будет неверно истолковано.

На это могут повлиять и отношения с родителями и учителями, комментарии сверстников, неверные представления о себе, проблемы адаптации, и многое другое.

Бывает и так, что мы много зацикливаемся на других, осуждаем их, поддаемся стереотипам, а раз так делаем сами, то убеждены, что и другие поступают так же по отношению к нам. И чувствуем страх.

Это может быть связано с факторами окружающей среды.

• Например, застенчивый родитель неосознанно будет воспитывать ребенка таким образом, что он передаст шаблоны, которые сделают его застенчивым. Ребенок учится, наблюдая за взрослыми.

• Если отношения ребенка с родителями ненадежны, его часто стыдят, критикуют. То он также будет чувствовать себя неуверенно и в общении с другими людьми. 

• Когда у родителей завышенные ожидания от своих детей. Требования с позиции сверху, делать что-то с высокой степенью перфекционизма. Дети в конечном итоге чувствуют себя неполноценными и всегда чувствуют себя неуверенно, делая это. Это может привести к тому, что дети откажутся даже от попытки пробовать. Из-за страха сделать не так как от них ожидается.

• Кроме того, тревожные и недоверчивые к окружающему миру родители могут делать много ограничений своим детям. «Не ходи туда», «Не делай этого».

Иногда бывает так, что у чувствительных по характеру детей, окружение может спровоцировать застенчивость. Это связано с ярлыком «застенчивый». И действует, как самоисполняющееся пророчество. Если ребенок часто слышит о себе: «Ты стесняешься», «Не будь таким застенчивым!» — он может начать думать, что это действительно так. И он скорректирует свое поведение, эмоции и самооценку в соответствии с ярлыком. Это связано с тем, что дети в значительной степени узнают о себе от родителей и других значимых людей.

Застенчивость также может быть связана с низкой самооценкой. В этом случае человеку очень страшно браться за какую-либо деятельность, общаться с другими людьми. Потому что у него внутри есть страх, что окружающие его не оценят или работа будет выполнена ненадлежащим образом. 

У некоторых людей самооценка настолько хрупка, что они не берутся за что-то новое, потому что должны делать все идеально, чтобы чувствовать себя хорошо. Такие личности робкие, и лучше всего чувствуют себя среди людей, которых знают, и когда делают то, что знают и умеют хорошо, не рискуя пробуя новое.

Люди, у которых есть комплексы. Зацикливание на каких-то физических ограничениях (ощущают себя слишком толстыми/худыми, с определенным типом носа и др.), обычно усиливают свои качества застенчивости.

Также причиной может быть и неприятный опыт общения с другими людьми. Если кто-то в социальных ситуациях испытывал страдание от других. Чувствовал себя осмеянным, или униженным в обсуждениях, то это могло развить страх к публичным выступлениям, или знакомству с другими людьми.

Переживание определенных ситуаций, таких как критика, или насмешки друзей в школе, плохое отношение на работе, или даже неудача в любви, может сделать человека более застенчивым и сдержанным.

Как побороть застенчивость?

Как не существует единственной причины застенчивости, так и нет единого способа преодолеть ее.

• Начните с того, чтобы не использовать застенчивость, как оправдание. Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее некомфортно и что может быть их причиной. Если вы просто будете считать, что вы застенчивы, и так и должно быть, вы не добьетесь многого. Вы можете даже усугубить ситуацию, потому что застенчивость может распространиться и на другие сферы вашей жизни. 

• Определите, когда она возникает. В каких ситуациях?  Когда она мешает вам? 

• Ищите причины ваших страхов. Чего именно вы боитесь? И именно эти страхи вам предстоит преодолеть.

• Несмотря на чувство страха, не избегайте контакта с людьми. Вы можете естественным образом учиться эффективному общению. Когда вам трудно начать разговор, начинайте с активного слушания другого человека.

• Не обманывайте себя, что чувствуете себя в безопасности, когда чувствуете себя некомфортно в компании. Не отрицайте эмоции, а примите их. И ищите причину их возникновения.

• Вам нужно научиться расслабляться в такие моменты. Вы можете представлять в уме то, что вас расслабляет, или дает вам душевное спокойствие. Расслабляйте руки, ноги, лицо и избегайте скованности. Ваше тело должно быть естественным, а не напряженным.

• Застенчивым людям свойственно думать, что все смотрят на них, говорят о них и осуждают. Каждый раз, когда вам кажется, что на вас смотрят и думают негативно, говорите себе: «Стоп! Это мои мысли.» Помните, что у людей своя жизнь, свои проблемы. 

Очень важным моментом является самооценка. Повышайте постепенно свою самооценку и уверенность в себе.

Читайте также: Как поднять заниженную самооценку?

• Избегайте негативной самокритики. Не требуйте от себя слишком многого. Даже если вы в чем-то потерпели неудачу, или не оправдали собственные ожидания, не критикуйте и не обвиняйте себя.

• Учитесь думать о себе позитивно. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и талантах. Заведите себе дневник и пишите каждый вечер о своих положительных качествах, и о том что у вас получается делать хорошо.

• Хорошей идеей будет обратиться к психологу, обладающему соответствующими знаниями и инструментами, которые помогут вам. Работа над собой может помочь вам разрушить барьеры и открыться людям, а также справиться со стрессом. Вы найдете причины, научитесь работать над своим мышлением и поведением и навсегда улучшите качество своей жизни.

Заключение

Застенчивость часто препятствует осуществлению ваших мечтаний. И мешает вам чувствовать себя совершенно непринужденно во многих ситуациях.

К счастью, есть способы справиться с этим. Конечно, не получится это преодолеть за одну ночь. Хорошо делать маленькие шаги, и ставя перед собой маленькие цели. Постепенно открывайте себя социальным взаимодействиям.

Прежде всего, будьте настойчивы. И хвалите себя за каждую маленькую победу.