Перфекционизм, или желание быть идеальным.

Внимание к деталям и стандартам исполнения, завышенные требования к себе — на первый взгляд, может показаться, что это, безусловно, достоинства человека. 

Однако когда такие тенденции чрезмерно обостряются и трансформируются в перфекционизм, то, что могло помочь добиться хороших результатов, теперь становится проблемой.

Трудности возникают, когда стремление к совершенству приводит к тому, что человек постоянно недоволен собой, винит себя в том, что недостаточно усердно работает, чтобы добиться успеха.

Перфекционизм — это навязчивое желание совершенства во всем и определение собственной ценности исключительно по достижениям и продуктивности.

Для большинства людей определенная доля перфекционизма способствует достижениям и не оказывает негативного влияния на жизнь. Дело не в том, что это плохо, а в том, что мы применяем одну мерку ко всем сферам жизни. 

Суть перфекционизма заключается в ощущении принуждения делать все «идеально», или «лучше всех».

В результате человек возлагает чрезвычайно высокие стандарты и не приемлет возможность каких-либо недостатков. Эти требования часто намного выше, чем общепринятые, или ожидаемые окружающей средой. Они не всегда реалистичны и выполнимы, и могут даже противоречить друг другу.

Желание быть идеальным
Желание быть всегда идеальным

Слишком высокие требования к себе могут саботировать наши усилия, в конечном итоге приводя к совсем неудовлетворительным результатам или их отсутствию.

Что еще хуже, перфекционизм не только влияет на эффективность работы, но также негативно влияет на наше физическое и психическое благополучие, на самооценку и даже на наши отношения с другими людьми.

Перфекционисты постоянно оценивают и сравнивают себя с другими. И находятся в напряжении связанном с потребностью быть всегда лучше чем есть сейчас. Потребность стать идеальным и лучшим формируется с детства.

От других они обычно требуют того же, что и от себя, а поэтому могут быть излишне критичны и вызывать отвержение у окружающих. 

Причины формирования перфекционизма

По каким-то своим причинам родители не смогли дать безусловную любовь и принятие. Так или иначе показывали своим поведением и словами, ребенку, что его любят при определенных условиях. К такому ребенку предъявлялись высокие требования и ожидания.

Его хвалили только за хорошие оценки, только за прекрасно выполненную работу, и критиковали за малейшее непослушание. Делай хорошо, или не начинай — одна из установок.

Таким образом у ребенка формируется механизм понимания, что его принимают и любят только за достижения, за наилучший результат.

Чаще формируется у женщин. Это потому, что девочки гораздо чаще, чем мальчики, слышали в детстве: «Девочка должна всегда хорошо выглядеть/быть вежливой/хорошо себя вести/в комнате должен быть порядок».

Им говорили, что они должны быть покорными, милыми, вежливыми, не доставлять проблем, не вызывать конфликтов. 

В результате женщины чаще, чем мужчины, недовольны собой и задаются вопросом, что еще они могут сделать лучше. 

К этому добавляется давление современного мира и социальных сетей, которые предъявляют запредельные требования к идеальной жизни, безупречному телу или отличному отдыху. 

перфекционист

На формирование перфекционизма влияют не только методы воспитания родителей, но и среда, т. е. учителя, воспитатели, друзья, школа.

Все переживания так или иначе влияют на формирование личности и поведения человека. 

Детей награждают и хвалят в школе за то, что они чего-то достигли: получили очень хорошую оценку, или выиграли конкурс. Их учат конкурировать, постоянно стремиться быть лучше, сравнивать себя с другими. Они «отвечают» не за процесс достижения цели, а за ее достижение.

Типичные характеристики перфекциониста:

  • Желание избежать ошибок и неудач.
  • Боязнь критики.
  • Страх, что кто-то узнает о недостатках.⠀
  • Тревога не оправдать ожидания важных близких людей.
  • Стремление к сверхвысоким целям
  • Принцип «все или ничего».
  • Поиск недостатков в себе и в других.
  • Не прощать ошибки себе и другим.
  • Отсутствие гибкости в жизни, в работе.
  • Категоричность, не принятие другого мнения.
  • Отсутствие удовольствия от достижения цели.
перфекционизм

Перфекционист сравнивает себя с другими, с нормами, с придуманным идеалом и оттуда делает оценку.

В результате вечной спешки за идеалом обедняется способность радоваться. Перфекционист ставит себе цель, заставляет себя работать на 100%, стремится достичь идеала, но даже достигнув, не чувствует облегчения.

Ведь, опять-таки, можно было лучше. Таким образом он обесценивает свои знания, умения, деятельность, а соответственно и себя. Как следствие, низкая самооценка и ощущение «со мной что-то не так».

Читайте также: Как поднять заниженную самооценку?

Столкнувшись с неудачей реагирует очень эмоционально. Зацикливается на ошибках. Чувствует стыд, или вину. Такие люди боятся нового, бросают дела не закончив, или вообще даже не начав, потому что нет гарантии успеха.

Иногда из-за страха сделать неидеально, перфекционист откладывает свои дела, не начинает проекты. Перфекционизм имеет обратную сторону — прокрастинацию.

Перфекционизм — это не про желание все сделать хорошо, это про страх не сделать идеально. И он не делает нас лучшим человеком, работником, спортсменом — он делает нас несчастными людьми.

освобождение от перфекционизма

Рекомендации по освобождению от перфекционизма

Во взрослом возрасте сложно выйти за рамки шаблонов мышления, сложившихся в детстве. Бывает, что мы их даже не осознаем, потому что нам кажется, что мы должны поступать именно так.

Первый шаг в освобождении — это осознать и понять свои убеждения и принципы. Отказ от перфекционизма не означает, что вы будете делать что-то плохо. Не нужно быть идеальным, нужно быть настоящим. Дать себе право на ошибку.

Воспринимать неудачи, как полезный опыт из которого можно сделать выводы. Перестать себя оценивать, а ценить. Взращивать любовь к себе. Учиться принятию себя. Это долгая и глубокая работа над собой. Но в результате получаешь спокойную жизнь взамен постоянному напряжению.

Счастье — это не тогда, когда все идеально, успешно. Это тогда, когда есть умение наслаждаться тем, что уже есть в вашей жизни. Это мотивирует двигаться к цели!⠀

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *