Как поднять заниженную самооценку?

Как поднять самооценку? Как укрепить самооценку? А как стать увереннее? Многие люди задают себе эти вопросы. Самоуважение – залог наслаждения жизнью. 

В этой статье:

1. Что такое самооценка?

2.Заниженная самооценка
3. Адекватная самооценка
4. Способы поднятия самооценки

Что такое самооценка?

Самооценка — это собственное мнение человека о себе, то, как сам человек оценивает себя. Бывает адекватной, завышенной и заниженной.

При этом самооценка не зависит от ни социального статуса, ни от успеха. На пример, человек может быть успешным в разных сферах, но ощущать себя ничтожным. Или может чувствовать себя лучше других, но совсем не прилагать усилий, чтобы чего-то достичь.

Самооценка — это обобщеное отношение человека к себе. И это отношение состоит из трех элементов:

  1. интеллектуальный — это как человек воспринимает себя, как он оценивает кто он и что он делает. Его мысли и убеждения о себе.
  2. эмоциональный — какие чувства он испытывает к себе. Любит ли он себя, уважает ли себя, принимает ли себя. Считает ли он себя достойным любви, 
  3. поведенческий, то есть как человек ведет себя по отношению к себе, как он относится к себе. В какой степени он может позаботиться о себе и удовлетворить свои потребности. 

Когда завышена, это нереалистичное мнение о себе «я — лучше всех». А за этим мнением скрывается хрупкая самооценка, уязвимая для малейшей критики. И это сопровождается тревогой и страхом, а вдруг кто-то будет лучше меня.

И заниженная и завышенная самооценка создает внутреннюю некомфортную атмосферу.

Заниженная самооценка

Самооценка начинает формироваться в детстве, через реакции на нас других людей.

Заниженную формирует:

  • обесценивание;
  • сравнение с другими;
  • критика;
  • сверхопека;
  • контроль.

При заниженной у человека есть ощущение, что как-будто он не дотягивает до какого-то идеала. Ему кажется, что он хуже других. Низкая самооценка имеет большое влияние на уверенность человека, на его способность строить и поддерживать отношения. А также может повлиять на его достижения и карьерный рост. Мешает справляться с трудностями и проблемами.

Часто такие люди ищут постоянного одобрения из внешних источников, включая работу, финансовое или сексуальное одобрение.
Также человек с низкой самооценкой ощущает дефицит любви к себе и он может соглашаться на плохое отношение к себе со стороны других людей. Именно такие люди чаще всего попадают в токсичные отношения. Они склонны к жестокому обращению к самим себе.

Признаки низкой самооценки

  • смущение,
  • неуверенность в себе,
  • неблагоприятные сравнения с людьми, которые лучше в какой-то области,
  • чрезмерная самокритика,
  • чувство никчемности,
  • предъявление к себе нереалистичных требований,
  • отсутствие стремления к самореализации,
  • зависимость от суждения других. 
заниженная самооценка

Постоянные сомнения лишают нас счастья в достижении каких-либо целей, мы перестаем верить в себя. Любое сомнение в себе рождает внутреннюю тревогу. И вот эта внутренняя тревога мешает человеку сконцентрироваться на своих чувствах желаниях и конечно же целях. А когда нет этой концентрации, то как идти к целям?

Это является серьезной проблемой для многих людей. Дело в том, что это может удерживать вас от жизни, которую вы хотите вести. 

Подумайте на мгновение, сколько раз за последнее время вы думали, что не заслуживаете чего-то особенного, например, повышения по работе, отношений, в которых вас любят так же сильно, как вы, или хотя бы элементарного уважения со стороны вашего партнера, или друзей. Вы можете даже приводить доводы, по которым вы не заслуживаете этих вещей, и пытаться оправдывать себя за то, что их нет в вашей жизни.

На самом деле, люди с низкой самооценкой сдерживают себя. Они считают, что не достойны и не заслуживают лучшей жизни. 

Читайте также: Какие признаки у человека с низкой самооценкой?

Человек навязывает себе ограничения и рамки. Он верит, что ограничения реальны, и действует соответственно, считая, что он не может делать то, что хочет. И таким образом становится самым большим препятствием для роста в своей жизни.

По закону притяжения, мы получаем в жизни то, о чем думаем и на чем фокусируемся. Если мы чувствуем, что недостойны, то наша жизнь, отношения, деньги гардероб и карьера будут отражать это на том же уровне.

Адекватная самооценка

Когда у человека здоровая жизненная позиция «Я — плюс/Ты — плюс, то тогда он адекватно относится и к себе и к другим.

Читайте также: 4 жизненные позиции человека

Формула адекватной самооценки: «Я не лучше, и не хуже других. Я позволяю себе быть собой, и принимаю других такими, как они есть».

Фундаментом здорового отношения к себе является ощущение внутренней ценности. И оно включает в себя:

  • принятие себя на физиологическом уровне. Это принятие своего тела и своих физических возможностей.
  • принятие себя на эмоциональном уровне. Понимание и принятие своих потребностей и своих эмоций.
  • нормальное отношение к ошибкам.

Это значит, принимать себя за свою уникальность, и делая это принятие независимым от того, добьемся ли мы успеха, будем ли любимы. 

Читайте также: Ошибки на пути к повышению самоценности

Безусловное принятие себя не означает полного самодовольства, но позволяет легче признать свои ошибки, простить себя за ошибки. Когда вы любите себя, вам не нужно винить других людей или обстоятельства в случае неудачи. 

Такой подход дает возможность дальнейшего развития. 

как поднять свою самооценку

Если в детстве наша самооценка зависела от мнений значимых людей о нас, то во взрослом возрасте она зависит от нашего выбора, как относиться к себе и к происходящим с нами событиям.

Способы поднятия самооценки:

Повышение самооценки — это процесс. Для этого потребуются ваше внимание, сознательные усилия и настойчивость с нашей стороны. Потому что подсознательный и автоматический характер вашего негативного мыслительного процесса глубоко укоренился в вашем мозгу.

  1. Первый шаг — это безусловное принятие себя, таким как есть.

Рекомендуем: Как принять себя безусловно?

2. Не позволяйте себе оставаться в состоянии обвинения других. Хотя родители и окружение могли быть факторами низкой самооценки, они, скорее всего, боролись с теми же проблемами и не хотели передавать их вам. Когда человек пребывает в состоянии обвинения других, это ловушка, в которой он застревает.

3. Составьте список ваших негативных убеждений о себе. А затем переформулируйте их на противоположные.

4. Для того чтобы себя ценить, себя необходимо знать. Необходимо обнаружить в чем вы хороши. Составьте список ваших хороших качеств и достоинств.

5 Перестаньте себя сравнивать с кем бы то не было. Примите тот факт, что вы индивидуальность. И вы можете отличаться от других манерой поведения, внешностью, и т.д. И это нормально.

6. Учитесь осознавать ваши потребности. Человек, не способный признать свои потребности, много терпит и подстраивается под других.

7. Не отказывайте себе в маленьких радостях. Возможно, это будет чашечка кофе в уютном кафе, или поездка на природу. В общем, все то, что вам нравится.

как поднять заниженную самооценку

8. Если в вашем окружении есть люди, которые вас осуждают и критикуют, то максимально ограничьте с ними общение. Если это ваши родственники, и вы не можете с ними не общаться, то хотя бы не спрашивайте у них советов, принимайте решения самостоятельно.

9. Опирайтесь на свои вкусы, предпочтения, а не на мнения других людей, ведь у вас есть свои желания и мысли.

10. Начните обозначать свои психологические границы. Научитесь говорить «нет» другим людям и всему, что вам не подходит. Не позволяйте вами пользоваться.

Читайте также: Как говорить нет другому человеку?

11. Перестаньте себя критиковать и ругать. Для начала начните обращать больше внимания на все ваши негативные мысли о себе. А затем опровергайте каждую из них.

12. Хвалите себя. Можете завести дневник благодарностей, в который будете записывать каждый вечер за что вы себе сегодня благодарны. Возможно на первых порах, вам будет тяжело находить поводы благодарить себя. Отмечайте любую мелочь. Если совсем не можете найти причины, то благодарите просто за то, что вы есть. Так вы перенаправите свое внимание с негативного, на позитивное.

13. Просыпаясь с утра, говорите себе, что сегодня у вас будет отличный день, и у вас все будет получаться. Таким образом вы поднимите себе настроение и дадите себе позитивную установку.

14. Начните делать то, что вы хотите. Может вы хотите найти новую работу, или создать какой-то свой проект. Или, возможно, вы давно хотели освоить какой-нибудь вид спорта. Примите решение, что вы больше не будете убеждать себя, что не хотите того, чего желаете в глубине души. Вы больше не будете убеждать себя, что это не имеет значения.

15. Окружайте себя позитивными людьми.

Заключение

Процесс восстановления может быть два шага вперед и один шаг назад. Будут дни, когда вы можете ощущать, что не добились никакого прогресса. Будьте заботливым с собой. 

Вы не измените свои мыслительные привычки за один день. Недостаточно прочитать несколько статей, чтобы полюбить себя. Требуется время, чтобы изменить свое мышление и модели поведения.

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *