Как говорить нет другому человеку?

Хочешь, дам один дельный совет?
Он тебе на всю жизнь пригодится,
Научись говорить твёрдо «Нет!»,
Это трудно, но стоит учиться.
В жизни смело свершай только то,
Что душе твоей радость приносит,
Знай не в праве неволить никто
Сделать то, что она не выносит.
Даже если попросят друзья,
И неловко тебе отказаться,
Угнетать свою душу нельзя,
Откажись, чтоб потом не терзаться.
Знаю «Нет» очень трудно сказать,
Но пришло время мне научиться,
С той поры стало легче дышать,
И под гнётом душа не томится.
Ведь у каждого правда своя
И не вздумай своей поступаться,
Даже очень кого-то любя,
Не спеши от себя отрекаться.
Жизнь чужую нельзя проживать,
Иль придётся с своей распроститься,
Потихоньку её убивать,
Постепенно в чужой раствориться...
                                 Ирина Щипачева 2012

Трудно ли Вам говорить «нет» другому человеку ? Вы говорите «да», а на самом деле хотели бы сказать «нет»? Вы не одиноки в этом. Для многих людей сказать «нет» очень сложно. Потому что это вызывает чувство вины. Слово «нет» ассоциируется с эгоизмом. Большое количество людей, чаще женщины с детства приучены ставить потребности других людей выше своих.

Возможные причины не отказывать людям

• Считаете, что отказывать это неприлично.
• Желание быть хорошим. Вы не хотите выглядеть невежливым и грубым.
• У вас есть страх критики.
• Страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.
• Вы избегаете конфликта.
• Вы хотите сохранить отношения.
• Боитесь обидеть другого своим отказом.
• Страх вызвать чей-то гнев.
• Избегаете чувства вины.
• Вы зависите от человека, которому Вы не можете сказать «нет».

Какова бы ни была причина, мы соглашаемся. Если мы не сказали «нет», то мы будем делать, то на, что согласились. В действительности не желая делать это. При этом мы будем подавлять гнев и внутри будет накапливаться недовольство. Затем мы обнаруживаем, что мы стали подавленными, напряженными и раздражительными. Неспособность сказать «нет», является причиной стресса, и как следствие снижает качество жизни.

Ощущение себя обязанным сказать «да»

Есть люди у которых очень сильное желание нравится всем и в рамках своего мышления они даже не рассматривают вариант сказать «нет» кому бы то не было. Такие люди обычно бояться подвести других людей. Они всегда автоматически говорят «да». Они считают, что у них просто нет другого выбора. Для них важно получить одобрение от другого. Обычно у таких людей свои потребности не осознаются, а их собственные желания подавляются. У них может быть внутренний запрет на желания. При этом они даже не понимают этого. Соглашаясь с тем, что они не хотят, через некоторое время они могут заметить свои эмоции и реакции на сложившуюся ситуацию. Они могут не понимать почему они чувствуют эти эмоции: обида, гнев, страх, тревога, разочарование. Либо могут подавлять их и тогда эмоции могут проявиться через психосоматику. А реакции могут быть например такие:

• Грубое отношение к человеку, которому они сказали «да».
• Обвинение другого человека.
• Обвинение обстоятельств.
• Ощущение собственной беспомощности изменить ситуацию.

В итоге человек оказывается в позиции жертвы, сам себя загнав в эту ловушку. Такая модель поведения сформировалась в детстве и является нормой для него. И продолжает такой человек ходить по одним и тем же граблям. Не понимая при этом главного — того, что свои потребности он задвинул на задний план, что связь с собой утеряна.

Советы как говорить «нет»

Первый шаг — понять, чего вы действительно хотите. Если вы не уверены, дайте себе время, чтобы разобраться. Вам нужно понимать свои собственные желания, чтобы знать, что ответить. Если вы сомневаетесь, отложите разговор, сказав: «Мне нужно время подумать об этом». Когда будете размышлять над этим задайте себе вопросы:

• Хочу, ли я это делать?
• Смогу ли я?
• Буду ли я себя чувствовать хорошо, если соглашусь?
• Чего именно я боюсь, если отвечу отказом?

Признайте свое право говорить «нет». Основная сложность в том, чтобы научиться говорить «нет» — это справиться с возникающим чувством вины. Не всегда легко сохранить эмоциональное равновесие, будучи чувствительным к чувствам и потребностям людей, которые Вам небезразличны.

Будьте готовы к тому, что в первое время для вас это будет не просто! Если люди привыкли к тому, что вы всегда им говорите «да», то можете обнаружить, что они не хотят принимать ваш отказ!

Они могут убеждать вас, или высказать свое недовольство и даже называть вас эгоистом. Позвольте им высказать свою реакцию. Они могут не соглашаться, спорить, обижаться, или злиться.

Какие бы не были их чувства, не поддавайтесь им. Ничего страшного, они с этим справятся. Будьте готовы стоять на своем и помнить, что, говоря «нет», вы заботитесь о себе и защищаете свои интересы.

В ситуациях когда Вы колеблетесь и Вам страшно говорить «нет» всегда задавайте себе вопрос какую цену Вы заплатите в случае вашего согласия. Возможно это будет потеря вашего времени, или Вам это доставит какие-либо неудобства.

Тренируйтесь отказываться:

• Спасибо за приглашение, но у меня уже есть планы.
• Я бы хотел, но я занят в этот день.
• Я не могу сейчас. Можем ли мы изменить дату?
• Нет, мне не удобно.
• Я не уверен. Мне нужно подумать.

Потребуется время для того, чтобы научится говорить «нет» всем тем вещам, которые мы не хотим делать. Всегда выбирайте себя. Поставьте в своей жизни себя на первое место. Это не значит, что всегда теперь нужно отказывать. Это значит — соглашаться, только когда Вы этого действительно хотите. Не предавайте себя, говоря «да» другим!