Как говорить нет другому человеку?

Количество просмотров 0

Хочешь, дам один дельный совет?
Он тебе на всю жизнь пригодится,
Научись говорить твёрдо «Нет!»,
Это трудно, но стоит учиться.
В жизни смело свершай только то,
Что душе твоей радость приносит,
Знай не в праве неволить никто
Сделать то, что она не выносит.
Даже если попросят друзья,
И неловко тебе отказаться,
Угнетать свою душу нельзя,
Откажись, чтоб потом не терзаться.
Знаю «Нет» очень трудно сказать,
Но пришло время мне научиться,
С той поры стало легче дышать,
И под гнётом душа не томится.
Ведь у каждого правда своя
И не вздумай своей поступаться,
Даже очень кого-то любя,
Не спеши от себя отрекаться.
Жизнь чужую нельзя проживать,
Иль придётся с своей распроститься,
Потихоньку её убивать,
Постепенно в чужой раствориться...
                                 Ирина Щипачева 2012

Трудно ли Вам говорить «нет» другому человеку ? Вы говорите «да», а на самом деле хотели бы сказать «нет»? Вы не одиноки в этом. Для многих людей сказать «нет» очень сложно. Потому что это вызывает чувство вины. Слово «нет» ассоциируется с эгоизмом. Большое количество людей, чаще женщины с детства приучены ставить потребности других людей выше своих.

Возможные причины не отказывать людям

Считаете, что отказывать это неприлично.
Желание быть хорошим. Вы не хотите выглядеть невежливым и грубым.
У вас есть страх критики.
Страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.
Вы избегаете конфликта.
Вы хотите сохранить отношения.
Боитесь обидеть другого своим отказом.
Страх вызвать чей-то гнев.
Избегаете чувства вины.
Вы зависите от человека, которому Вы не можете сказать «нет».

Какова бы ни была причина, мы соглашаемся. Если мы не сказали «нет», то мы будем делать, то на, что согласились. В действительности не желая делать это. При этом мы будем подавлять гнев и внутри будет накапливаться недовольство. Затем мы обнаруживаем, что мы стали подавленными, напряженными и раздражительными. Неспособность сказать «нет», является причиной стресса, и как следствие снижает качество жизни.

Ощущение себя обязанным сказать «да»

Есть люди у которых очень сильное желание нравится всем и в рамках своего мышления они даже не рассматривают вариант сказать «нет» кому бы то не было. Такие люди обычно бояться подвести других людей. Они всегда автоматически говорят «да». Они считают, что у них просто нет другого выбора. Для них важно получить одобрение от другого. Обычно у таких людей свои потребности не осознаются, а их собственные желания подавляются. У них может быть внутренний запрет на желания. При этом они даже не понимают этого. Соглашаясь с тем, что они не хотят, через некоторое время они могут заметить свои эмоции и реакции на сложившуюся ситуацию. Они могут не понимать почему они чувствуют эти эмоции: обида, гнев, страх, тревога, разочарование. Либо могут подавлять их и тогда эмоции могут проявиться через психосоматику. А реакции могут быть например такие:

Грубое отношение к человеку, которому они сказали «да».
Обвинение другого человека.
Обвинение обстоятельств.
Ощущение собственной беспомощности изменить ситуацию.

В итоге человек оказывается в позиции жертвы, сам себя загнав в эту ловушку. Такая модель поведения сформировалась в детстве и является нормой для него. И продолжает такой человек ходить по одним и тем же граблям. Не понимая при этом главного — того, что свои потребности он задвинул на задний план, что связь с собой утеряна.

Советы как говорить «нет»

Первый шаг — понять, чего вы действительно хотите. Если вы не уверены, дайте себе время, чтобы разобраться. Вам нужно понимать свои собственные желания, чтобы знать, что ответить. Если вы сомневаетесь, отложите разговор, сказав: «Мне нужно время подумать об этом». Когда будете размышлять над этим задайте себе вопросы:

Хочу, ли я это делать?
Смогу ли я?
Буду ли я себя чувствовать хорошо, если соглашусь?
Чего именно я боюсь, если отвечу отказом?

Признайте свое право говорить «нет». Основная сложность в том, чтобы научиться говорить «нет» — это справиться с возникающим чувством вины. Не всегда легко сохранить эмоциональное равновесие, будучи чувствительным к чувствам и потребностям людей, которые Вам небезразличны.

Говорите прямо «Нет, я не хочу», или «Я не могу»
Не оправдывайтесь
Не лгите. Потому что, ложь может вызвать у Вас чувство вины.
Лучше сразу скажите «нет», чем скажете «Да», а потом начнете избегать человека, или придумывать отговорки.

Будьте готовы к тому, что в первое время для вас это будет не просто! Если люди привыкли к тому, что вы всегда им говорите «да», то можете обнаружить, что они не хотят принимать ваш отказ!

Они могут убеждать вас, или высказать свое недовольство и даже называть вас эгоистом. Позвольте им высказать свою реакцию. Они могут не соглашаться, спорить, обижаться, или злиться.

Какие бы не были их чувства, не поддавайтесь им. Ничего страшного, они с этим справятся. Будьте готовы стоять на своем и помнить, что, говоря «нет», вы заботитесь о себе и защищаете свои интересы.

В ситуациях когда Вы колеблетесь и Вам страшно говорить «нет» всегда задавайте себе вопрос какую цену Вы заплатите в случае вашего согласия. Возможно это будет потеря вашего времени, или Вам это доставит какие-либо неудобства.

Тренируйтесь отказываться:

Спасибо за приглашение, но у меня уже есть планы.
Я бы хотел, но я занят в этот день.
Я не могу сейчас. Можем ли мы изменить дату?
Нет, мне не удобно.
Я не уверен. Мне нужно подумать.

Потребуется время для того, чтобы научится говорить «нет» всем тем вещам, которые мы не хотим делать. Всегда выбирайте себя. Поставьте в своей жизни себя на первое место. Это не значит, что всегда теперь нужно отказывать. Это значит — соглашаться, только когда Вы этого действительно хотите. Не предавайте себя, говоря «да» другим!